Um novo ensaio randomizado apresentado na SLEEP 2026 descobriu que o extrato de reishi superou a melatonina para a insónia crónica ao longo de 8 semanas. Aqui está o que significa — e o que não significa.

Um ensaio clínico randomizado de 2026 com 218 adultos com insónia crónica descobriu que o extrato de reishi (980mg/noite, 6% triterpenos) produziu uma redução de –8.7 pontos no Índice de Gravidade da Insónia, versus –5.6 para a melatonina 5mg ao longo de 8 semanas. Trata-se de um único ensaio apresentado como resumo de conferência; não altera ainda as recomendações clínicas. Mecanismo: o reishi atua via modulação do recetor GABA-A e via eixo microbioma intestinal-serotonina.

Aconteceu algo na conferência SLEEP 2026 no mês passado que ninguém no mundo dos cogumelos funcionais escreveu ainda. Nós escrevemos.

Um ensaio clínico randomizado a comparar extrato de reishi com melatonina para a insónia crónica descobriu que, após 8 semanas, o reishi produziu resultados significativamente melhores no Índice de Gravidade da Insónia — uma escala clínica validada — do que o suplemento de sono mais utilizado no mundo.

O estudo, com precisão

O ensaio inscreveu 218 adultos com insónia crónica, aleatorizados 1:1 para melatonina 5mg noturna ou extrato de reishi 980mg noturno, padronizado a 6% de triterpenos [1].

Resultados:

• Grupo reishi: variação média no ISI de –8,7 pontos
• Grupo melatonina: variação média no ISI de –5,6 pontos
• Diferença entre grupos: –3,1 pontos a favor do reishi
• Taxa de conclusão: 95,9%
• Eventos adversos graves: nenhum observado

O que isto não significa

Este é um único ensaio de curto prazo apresentado como resumo de conferência. Ainda não foi sujeito a revisão por pares nem publicado em revista. Não altera as diretrizes clínicas. A replicação por grupos de investigação independentes é necessária. Mencionamos isto não para minimizar o que foi encontrado — os resultados são genuinamente marcantes — mas porque inflar resumos de conferência em certezas é exatamente o que a indústria de wellness faz constantemente, e não o vamos fazer.

Porque é que o mecanismo faz sentido

A melatonina e o reishi não funcionam da mesma forma.

A melatonina sinaliza escuridão ao relógio circadiano. Ajuda quando dormes, não como dormes.

O reishi parece atuar através de pelo menos dois mecanismos distintos:

• Modulação do recetor GABA-A — um estudo animal de 2007 descobriu que bloquear os recetores benzodiazepínicos (que atuam no GABA-A) eliminou os efeitos promotores de sono do reishi [2]
• Eixo microbioma intestinal → serotonina — um estudo Scientific Reports de 2021 descobriu que eliminar o microbioma intestinal com antibióticos aboliu completamente os benefícios do reishi para o sono [3]

Nenhuma destas vias é o que a melatonina utiliza.

O que isto significa para a insónia relacionada com stress crónico

O padrão "elétrica mas exausta" — exausta mas incapaz de desligar — não é um problema de melatonina. É um problema de reatividade do eixo HPA. A melatonina diz ao teu cérebro que é noite. O reishi trabalha no estado do sistema nervoso que está a impedir o teu cérebro de ouvir.

Onde está o Reishi da Gribb nisto

O ensaio usou 980mg de extrato de reishi padronizado a 6% de triterpenos. Os nossos produtos Reishi são dual-extraídos (água + álcool) numa proporção de 10:1, a partir do corpo de fruta cultivado na nossa quinta em Portimão — a extração alcoólica captura especificamente a fração de ácidos ganodéricos atribuída à modulação da via GABA. Um extrato apenas em água provavelmente perderia esta fração [4].

Espera 4–6 semanas de uso consistente antes de avaliar. O reishi não é um auxiliar de sono agudo — é uma recalibração do sistema nervoso que se constrói ao longo do tempo.

Perguntas Frequentes

O reishi realmente superou a melatonina para o sono? Num único ensaio clínico de 2026 com 218 adultos com insónia crónica, sim — mas é um ensaio, não uma diretriz clínica, e requer replicação.

Como é que o reishi funciona para o sono? Através de modulação do recetor GABA-A e de um eixo microbioma intestinal-serotonina, ambos distintos do mecanismo da melatonina.

O reishi é melhor que a melatonina? Para insónia conduzida por stress e reatividade do eixo HPA, os mecanismos sugerem que o reishi trata uma causa mais a montante. A melatonina é mais relevante para perturbações do ritmo circadiano.

Quanto tempo demora o reishi a funcionar para o sono? A maioria dos estudos clínicos usou 4–8 semanas de uso consistente.

O reishi é seguro para tomar todas as noites? Os dados de segurança disponíveis sugerem que é possivelmente seguro até 12 meses em adultos saudáveis, com a principal precaução sendo interações com medicação anticoagulante.

Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui aconselhamento médico.

Referências

1. Xie C. SLEEP 2026. Via PatientCareOnline. https://www.patientcareonline.com/view/reishi-mushroom-extract-outperformed-melatonin-for-chronic-insomnia-in-new-study
2. Chu QP, et al. (2007). PMID: 17383716.
3. Pan W, et al. (2021). Scientific Reports. https://www.nature.com/articles/s41598-021-92913-6
4. PMC. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10419088/